간수치가 높은 이유와 간수치 낮추는 음식 관리방법 (2024)

간수치

 

 

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간수치

 

간수치는 간 기능을 나타내는 여러 가지 지표 중 하나입니다. 이러한 지표들은 간의 건강 상태를 평가하는 데 도움이 되며, 혈액 검사를 통해 주로 측정됩니다. 주요 간 기능 검사로는 AST (GOT), ALT (GPT), GGT, ALP, 그리고 빌리루빈이 있습니다. 이러한 지표들은 간의 염증이나 손상을 나타내는 데 사용됩니다.



간수치는 간이 얼마나 건강한지를 직접적으로 나타내는 것은 아닙니다. 오히려, 염증이 얼마나 있는지를 알려주는 수치로, AST와 ALT는 간에 염증이 있을 때만 높아지는 수치입니다. 염증이 없는 단순 지방간이거나 이미 간경화 단계에 이른 경우에는 AST와 ALT 수치가 정상으로 나올 수 있습니다.



더불어, 알부민, 단백질, PT (프로트롬빈 시간) 등의 항목도 간 기능을 평가하는 데 사용됩니다. 이러한 간수치는 주로 혈액 검사를 통해 측정되며, 일반적으로 어떤 범위 내에 있는지는 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.



그러나 간 수치가 정상이더라도 간질환이 있을 수 있으므로, 정기적인 혈액검사를 통해 관리하는 것이 중요합니다. 만약 간수치가 높다면, 원인을 찾아서 적절한 조치를 취해야 합니다. 간수치를 낮추기 위해서는 건강한 생활 습관과 적절한 의료 지원이 필요합니다.

 

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간수치가 높은 이유는?

 

 

간수치가 높아지는 이유는 다양한데, 대표적으로는 다음과 같은 요인들이 있습니다.

간염: 

간염은 간의 염증을 일으키는 질환으로, 바이러스 감염, 알코올 남용, 약물 과용 등이 원인이 될 수 있습니다. 간염이 진행되면 AST와 ALT와 같은 간 효소의 농도가 증가하게 됩니다.

알코올 소비: 

과도한 알코올 소비는 간세포에 손상을 일으키고 염증을 유발할 수 있습니다. 이에 따라 AST와 ALT 수치가 상승하게 됩니다.

지방간: 

과다한 지방이 간에 쌓여 지방간이 발생할 수 있습니다. 지방간은 비알코올성 지방간 병증(NAFLD) 또는 비알코올성 지방간염(NASH)으로 알려져 있으며, 이는 지방, 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치의 증가와 함께 간 효소인 AST와 ALT의 상승을 유발할 수 있습니다.

간경변증: 

지속적인 간염이나 간세포의 손상이 있을 경우, 간세포가 결손되고 간 조직이 이식되어 간경변증이 발생할 수 있습니다. 이는 AST와 ALT 농도의 상승을 유발할 수 있습니다.

약물 부작용: 

일부 약물은 간세포에 직접적으로 손상을 줄 수 있으며, 이에 따라 간수치가 상승할 수 있습니다. 특히 해열제, 항생제, 항암제, 간독성 약물 등이 이에 해당합니다.

담석 또는 담도폐색: 

담석이나 담도폐색은 담즙이 간에서 소화기관으로 흐르지 못하게 되어 간에서 분비되는 빌리루빈이 혈액 중에 증가하게 됩니다.

이러한 이유로 인해 간수치가 높아질 수 있으며, 심각한 경우에는 간질환을 의심할 수 있으므로 추가적인 검사와 진단이 필요합니다.

 

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간수치를 낮추기 위한 음식은?

 

 

간수치를 낮추기 위한 식단은 간 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

1. 아보카도

아보카도와 비트 같은 식품들은 간에 좋은 영양소를 제공하여 간 건강을 촉진합니다. 아보카도는 "숲속의 버터"라고 불리며, 글루타치온과 불포화 지방산이 풍부하여 간세포의 해독 작용을 돕고 콜레스테롤 수치를 조절하여 간 건강을 지원합니다. 

 

2. 비트

비트는 간세포의 재생을 돕고, 항산화 물질이 풍부하여 간세포를 보호하고 염증을 줄여줍니다.

3. 브로콜리와 케일

또한, 녹색 채소인 브로콜리와 케일은 간에 독성을 없애주고, 간세포의 재생을 돕는 데 효과적입니다. 이들은 미네랄과 비타민이 풍부하여 간 건강에 도움이 됩니다. 과일 중에서는 감귤과 레몬이 간에 지방이 축적되는 것을 막아주고, 간세포의 염증을 줄여줍니다. (또한, 파파야는 소화를 돕고 간 건강을 지원합니다.)

4. 오메가-3

오메가-3 지방산이 풍부한 음식들인 연어, 참치, 아보카도, 견과류, 올리브유 등은 간세포의 염증을 줄여주고, 간 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식들을 포함한 건강한 식습관을 유지하고, 알코올을 제한하고 적절한 수분을 섭취하는 등의 관리가 필요합니다. 음식을 조리할 때는 간에 독성이 없도록 주의하고, 정기적인 혈액검사를 통해 간 건강 상태를 모니터링하고 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.

 

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간수치를 올바르게 관리하는 방법

 

 

간수치를 조절하는 데는 몇 가지 중요한 방법이 있습니다. 이러한 방법들은 건강한 식습관과 생활양식을 유지하고 간에 부담을 주는 요인들을 최소화하여 간 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아래는 간수치를 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

건강한 식습관 유지: 

과다한 지방, 당, 소금을 피하고, 신선한 과일, 채소, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요. 고단백, 저지방 식품을 선택하고, 적절한 포션 크기를 유지하세요.

알코올 소비 제한: 

알코올은 간에 부담을 줄 수 있으므로 알코올 소비량을 제한하거나 피하는 것이 중요합니다. 가능하다면 음주를 중단하거나 최소화하세요.

정기적인 운동: 

꾸준한 운동은 체중을 관리하고 간 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 실시하여 신체를 활성화하고 대사를 촉진하세요.

 

스트레스 관리: 

스트레스는 간에 부담을 줄 수 있으며 간수치를 올릴 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리 기술을 활용하여 스트레스를 최소화하고 신체와 마음의 안정을 증진하세요.

적절한 수면: 

충분한 수면을 취하는 것은 간 건강을 유지하는 데 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하여 균형 잡힌 수면을 유지하세요.

의료 전문가와 상담: 

간수치가 계속해서 높거나 걱정이 될 경우 의료 전문가와 상담하세요. 의사나 영양사가 개별 상황을 평가하고 적절한 조치를 제안할 수 있습니다.

이러한 방법들을 따르면서 건강한 생활 습관을 유지하면 간 건강을 지키고 간수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

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"저는 전문가가 아니기에 틀린 부분도 있을 수 있으니 전체적인 글은 참고만 해주시면 감사하겠습니다. 여러분의 건강을 항상 응원합니다!"

 

"본 글의 저작권은 '자유로운 건강행성'에게 있습니다."

 

 

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